مقدمه: همه ما انسان‌ها دوست داریم که بدنی سالم و عاری از هرگونه مشکلات جسمی داشته باشیم. بخش بزرگی از افراد جامعه ترجیح می‌دهند تا برای سلامتی و حفظ تناسب‌اندام خود از تمرینات ورزشی بهره برده و با ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی بتوانند از لوازم ورزشی مختلف استفاده کرده تا به اهداف خود برسند. ازاین‌بین دودسته افراد وجود دارند که برخی علاقه‌مند به تمرین در باشگاه و برخی نیز خود به‌عنوان خریدار به دنبال خرید بهترین تجهیزات ورزشی بدنسازی خواهند بود. لذا برای هر دودسته آشنایی کلی با مزایا و معایب تمرین با دستگاه بدنسازی اهمیت زیادی دارد ما در این مقاله از سایت کالاورزش به معرفی مزایای ورزش با تجهیزات بدنسازی خواهیم پرداخت پس در ادامه با ما همراه باشید.
مزایا و معایب تمرین با دستگاه‌های بدنسازی (دوچرخه ثابت، روئینگ، تردمیل، الپتیکال، دستگاه اسمیت و غیره)
فرقی نمی‌کند که شما در چه نوع تیپ بدنی هستید، فواید کار با دستگاه بدنسازی و هوازی بسیار زیاد است. مهم این است بدانید با توجه به هدفتان از تمرین، کدام دستگاه ورزشی زودتر شمارا به نتیجه می‌رساند.
دوچرخه ثابت
تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت راهی کارآمد برای چربی سوزی و کالری سوزی است. دوچرخه ثابت می‌تواند باعث تقویت سیستم قلبی عروقی شما نیز شود. دوچرخه ثابت به‌عنوان یک جایگزینی خوب برای دوچرخه‌سواری در محیط بیرون است که در مدل‌های مختلفی اعم از دوچرخه ثابت باشگاهی و دوچرخه ثابت خانگی عرضه می‌شود. نکته: درصورتی‌که قصد خرید دوچرخه ثابت در مدل‌های خانگی و باشگاهی را دارید می‌توانید هم از طریق سایت کالاورزش مدل‌های مختلف از این محصول را به همراه مشخصات فنی مشاهده نموده و خرید کرده و یا از طریق شماره‌های تماس با کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیرید.
مزایای دوچرخه ثابت
- تمرین با دوچرخه ثابت باعث لاغری و کالری سوزی می‌شود.
- تمرین با دوچرخه ثابت باعث آرامش ذهنی و کاهش استرس خواهد شد.
- تمرین با این وسیله باعث تقویت و عضله سازی ماهیچه‌های پا می‌شود.
- استفاده از این محصول در هر شرایط آب و هوایی امکان‌پذیر است.
- ابعاد این محصول به‌گونه‌ای است که در هر مکانی ازجمله منزل و یا باشگاه نیز قابل‌استفاده است.
- این محصول تأثیر مستقیم و خوبی بر روی سیستم قلبی و عروقی شما می‌گذارد و باعث تقویت عضلات قلب می‌شود.
- دوچرخه ثابت ظرفیت تنفسی شما را بالا می‌برد (به دلیل تقویت و کارایی ماهیچه‌ها با این وسیله ورزشی اکسیژن کمتری برای سوخت ساز نیاز است).
- باعث کاهش ابتلا به بیماری دیابت و یا قند خون خواهد شد (هنگام تمرین ماهیچه‌ها از گلوکوز برای انرژی استفاده می‌کنند و سطح قند خون کاهش می‌یابد).
- تنوع و امکانات گسترده‌ای در مدل‌های خانگی و باشگاهی وجود دارد.
- متناسب با هر شخص و شرایط فیزیکی مدل‌های مختلفی عرضه می‌شود (ایستاده برای افراد معمولی، مبله برای افرادی که دچار آسیب در ستون فقرات هستند).
معایب دوچرخه ثابت
- اگر دچار محدودیت حرکتی و بیماری آرتروز شدید هستید به‌هیچ‌وجه این محصول مناسب شما نیست.
- بانوان باردار نیز توصیه می‌شود که از این محصول به دلیل فشار اعمال‌شده به زیر شکم پرهیز کنند.
- اگر دچار درد سیاتیک در پایین کمر خود هستید توصیه می‌شود از این محصول استفاده نکنید.
- هنگام استفاده از دوچرخه ثابت حتماً به نشیمنگاه آن دقت کنید زیرا اگر زین دوچرخه ثابت ایستاده از حد استاندارد خارج شود مثلاً سر زین به سمت پایین باشد فشار بیشتر به عضلات ران وارد می‌شود و یا اگر به سمت بالا باشد فشار روی عضلات بالاتر خواهد بود.
- رکاب زدن‌های اشتباه و توقف‌های ناگهانی و یا استفاده مداوم از رکاب باعث می‌شود آسیب زیادی به مفاصل و خصوصاً زانوهای شما وارد شود.
خرید قمقمه ورزشی
دستگاه روئینگ
این محصول نیز یکی دیگر از محصولات هوازی بوده که به دستگاه قایقی نیز مشهور است. دستگاه روئینگ در زمان گذشته برای تمرینات قایقرانی کاربرد داشت؛ اما امروزه در مدل‌های مختلفی مورداستفاده ورزشکاران است. ساختار دستگاه از یک زنجیر و سیم تشکیل‌شده که با کشیدن آن چرخ‌دنده و یا به‌نوعی محفظه‌ای که به حالت توپی شکل در جلو دستگاه قرار دارد گردش می‌کند و مقاومت لازم ایجاد می‌شود لذا شما با کشیدن سیم و نشستن بر روی نشیمنگاه آن کمی به عقب و جلو رفته و عضلات زیر بغل خود را تقویت می‌کنید.
مزایای دستگاه روئینگ
- با استفاده از روئینگ می‌توان یک تمرین کامل و فول بادی را تجربه کرد.
- اساس کار تمرین با روئینگ استقامت عضلانی خواهد بود.
- کار کردن با این محصول نسبت به سایر محصولات هوازی حتی برای مبتدیان بسیار آسان‌تر است.
- وزن این محصولات حتی در مدل‌های باشگاهی بسیار سبک است و به‌راحتی قابل جابجایی خواهند بود.
- قیمت دستگاه روئینگ نسبت به سایر محصولات باشگاهی ازجمله تردمیل یا الپتیکال ارزان‌تر است.
- تمرینات طولانی‌مدت با روئینگ باعث افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها خواهد شد.
معایب روئینگ
درست است که دستگاه روئینگ باعث می‌شود شما الگوی تمرینی صحیحی داشته باشید اما اگر سهواً و یا عمداً روی نشیمنگاه این دستگاه کج بنشینید و یا وضعیت گردن شما بد باشد دچار آسیب‌دیدگی خواهید شد. اگر تازه‌کار هستید و برای اولین بار از روئینگ استفاده می‌کنید در همان اویل خیلی به خودتان فشار نیاورید چون تمرینات با روئینگ مدام در حال تکرار است و عضلات دائم در حال تحت چالش بودن خواهند بود. به همین دلیل اگر احساس خستگی کردید حتماً آن را متوقف کنید. به‌هیچ‌وجه هنگام تمرین با روئینگ هم‌زمان پاها را هل ندهید و خود را به عقب خم نکنید بهتر است ابتدا پاها را به پدال‌های روئینگ فشار داده، کمر را صاف کنید و سپس هم‌زمان سیم‌کش را با هر دودست عقب بکشید.
تردمیل
یکی دیگر از محصولات هوازی تردمیل بوده که امروزه هم در مدل‌های تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی عرضه می‌شود. تردمیل ها جایگزین خوبی برای ورزش‌های پیاده‌روی و دومیدانی هستند. به‌جای اینکه این ورزش‌ها را در محیط‌های شلوغ و آلوده بیرون انجام دهید می‌توان در یک محیط ثابت و با آرامش مطلق انجام داد. از طرفی این محصولات در برندهای مختلف و با امکانات گسترده‌ای عرضه می‌شوند. شما عزیزان می‌توانید با توجه به اهداف تمرینی خود از آن‌ها استفاده کنید. درصورتی‌که نیاز به خرید انواع تردمیل خانگی و باشگاهی دارید می‌توانید این محصولات را از طریق سایت کالاورزش در کمترین زمان و گارانتی معتبر خریداری نموده و یا از طریق تماس با کارشناس ما سفارش خود را ثبت بفرمایید.
مزایای تردمیل
- کاهش نرخ میزان آسیب به مفاصل نسبت به شرایطی که در محیط بیرون تمرین می‌کنید.
- استفاده از تردمیل برای تمامی سنین مناسب است.
- کنترل کاملی روی شرایط خواهید داشت به‌گونه‌ای که هنگام تمرین می‌توانید سنجش خوبی از میزان سرعت، کالری، ضربان قلب و یا زمان خود داشته باشید و یا اینکه در حالت شیب‌دار تمرین کنید.
- تمرین با تردمیل باعث بهبود سلامت روان خواهد شد. (هنگام تمرین مغز شما بسیار فعال بوده و هورمون‌های مخصوص شادی دوپامین و سروتونین ترشح می‌شود.)
- باعث سلامت قلب و عروق شما خواهد شد.
- تردمیل باعث لاغری و چربی سوزی خواهد شد.
معایب استفاده از تردمیل
- قیمت این دستگاه‌ها نسبت به سایر محصولات هوازی کمی بیشتر است.
- ازلحاظ ابعاد و وزن نیز نسبت به برخی محصولات ازجمله دوچرخه ثابت بزرگتر و سنگین‌تر است و به همین دلیل برای استفاده در منزل حتماً می‌بایست از مدل‌های خانگی استفاده شود.
- در برخی مدل‌های همه‌کاره از دکمه‌های متنوعی برای تنظیمات دستگاه استفاده‌شده است لذا بدون مطالعه دفترچه راهنما کار با آن کمی سخت خواهد بود.
الپتیکال
الپتیکال نیز از سری دستگاه‌های هوازی است که آن را با نام اسکی فضایی نیز می‌شناسند. الپتیکال ازجمله دستگاه‌هایی است که می‌توان با آن تمرینات سبک و فول بادی را انجام داد. با استفاده از الپتیکال شما فشار بسیار کمتری به مفاصل خود وارد می‌کنید. این محصول در حال حاضر هم در مدل‌های الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی عرضه می‌شود که اصلی‌ترین تفاوت آن‌ها میزان تحمل وزن و نوع سیستم عملکردی آن‌ها است (مگنتی، الکترومگنتی و یا ژنراتوری). در ادامه به معرفی فواید و معایب این محصولات می‌پردازیم.
مزایای الپتیکال
- به‌عنوان یک محصول هوازی مناسب تمرین در تمامی قسمت‌های بدن است و به‌نوعی ترکیبی از تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه خواهد بود. (به‌صورت کلی عضلات تحت چالش شامل: چهار سر ران، عضلات همسترینگ؛ پشت کمر، قفسه سینه و غیره).
- الپتیکال فشار کمی را به مفاصل شما وارد می‌کند و خصوصاً برای ستون فقرات بسیار مناسب است.
- کار با اسکی فضایی کالری بسیار بالایی می‌سوزاند اگر می‌خواهید در مدت‌زمان کمتر از 30 دقیقه حدود 400 کالری بسوزانید از الپتیکال استفاده کنید.
- علاوه بر کالری سوزی چربی سوزی نیز خواهد داشت.
- باعث افزایش تعادل در بدن شده و عضلات هسته‌ای بدن نیز تقویت می‌شود.
- مناسب تمرینات توان‌بخشی و دوره ریکاوری خواهد بود.
معایب استفاده از الپتیکال
- اگر مبتلا به آرتروز مفصلی هستید و به‌نوعی دچار التهاب مفاصل می‌باشید از این محصول استفاده نکنید.
- هدف اصلی الپتیکال پرورش اندام نیست پس اگر می‌خواهید عضله سازی و بدن شش تکه داشته باشید این محصول هدف شما نیست بلکه باعث تقویت عضلات خواهید شد و به‌نوعی با تمرین الپتیکال عضلات شما در دیگر تمرینات دیرتر خسته می‌شوند.
- بهتر است تمرین با الپتیکال برای افراد مبتدی زیر نظر مربی انجام شود و یا حتی از فیلم‌های آموزشی بهره ببرند زیرا به دلیل حرکت بیضی‌شکل پدال‌ها ممکن است اگر اصولی تمرین نکنید در طولانی‌مدت دچار ساییدگی مفاصل در ناحیه لگن و یا حتی آسیب ماهیچه‌ای شوید.
- این محصول ضربات کمی را به بدن می‌زند لذا برای عضله سازی پایین‌تنه مناسب نیست و بیشتر به درد تحریک تراکم استخوانی می‌خورد.
- یک معایب دیگری که می‌توان برای این محصول در نظر گرفت این است که برخی از این مدل‌ها دارای پدال‌های کوچکی است لذا افراد قدبلند که پاهای آن‌ها بزرگتر است بهتر است از مدل‌هایی استفاده کنند که پدال‌های آن‌ها قابل تنظیم خواهد بود.
- برخی از مدل‌های الپتیکال باعث می‌شود افراد در تمرینات طولانی‌مدت دچار بی‌حسی در پاها و یا مچ پا شوند به همین دلیل تولیدکنندگان این محصول برخی مدل‌های شیب‌دار را عرضه کرده‌اند که این مشکلات را به‌طور کامل برطرف کرده است.
دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت جز دستگاه بدن سازی وزن آزاد محسوب می‌شود که از یک میله هالتر متحرک به همراه وزنه‌های مخصوص تشکیل‌شده که به یک سیم و ریل متصل است. لازم به ذکر است در سازه‌های عمودی این دستگاه قلاب‌های آجی شکل وجود دارد تا افراد بتوانند در شرایط مختلف میله هالتر این دستگاه را روی آن قلاب کنند. دستگاه اسکوات اسمیت یا همان اسمیت ریلی نسبت به مدل‌های ساده ایمن‌تر است زیرا دقیقاً متناسب با هر توان قابل تمرین خواهد بود و از طرفی در یک مسیر مشخص تمرین می‌شود بدون اینکه تعادل میله هالتر از بین برود. اکثر این مدل‌ها قرقره دارند و در یک ارتفاع مخصوصی تنظیم می‌شوند.
مزایای دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت دقیقاً همان حرکاتی را که اسکوات با هالتر انجام می‌دهد بر روی عضلات اجرایی می‌کنند و باعث تقویت یکسری عضلات زیر می‌شود.
- تقویت عضلات همسترینگ.
- تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات.
- تقویت ماهیچه‌های پا و عضلات شکم.
- تقویت عضلات چهار سر ران و شانه‌ها.
- افزایش ایمنی در تمرین به دلیل مشخص شدن مسیر حرکت در راستای عمود.
- اگر حین تمرین پاهای خود را کمی جلو ببرید و از نقطه ثقل دستگاه دور شوید بر روی عضلات چهار سر ران و باسن بیشتر کار می‌کنید.
معایب دستگاه اسمیت
یکی از اصلی‌ترین معایب این دستگاه این است که میله هالتر به‌راحتی و به‌صورت کامل در دستان شما قرار نمی‌گیرد. توصیه می‌شود جهت ایمنی بهتر، مخصوصاً برای تمرین در وزن‌های بیشتر از یک نفر در تمرین کمک بگیرید. برداشتن میله هالتر از نقطه ابتدایی نیاز به اعمال فشار بیشتر خواهد بود و به‌نوعی سخت است. حرکت محدود میله هالتر باعث می‌شود عضلات تثبیت‌کننده بدن کمتر وارد چالش شوند و از طرفی مجبورید برای عضله سازی این بخش‌ها از وزن‌های سنگین‌تر استفاده کنید.