دوچرخه ثابت به‌عنوان یکی از بهترین تجهیزات بدنسازی هوازی بوده که برای تقویت عضلات پا، کمر، شکم و کف پا استفاده می‌شود. این دستگاه از یک فریم معمولاً فلزی تشکیل شده است که دارای دو پدال متصل به یک چرخش دهنده می‌باشد. استفاده از دوچرخه ثابت یکی از روش‌های موثر و آسان برای بهبود وضعیت بدنی و افزایش تناسب اندام است و به چربی سوزی نیز کمک می کند. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید.
تمرینات منظم با استفاده از تجهیزات بدنسازی باعث خواهد شد اولین قدم برای رسیدن به‌سلامتی و جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی خصوصاً دیابت برداشته شود. بد نیست بدانیم سوزاندن چربی بدون رعایت رژیم غذایی مناسب در هر ورزشی بسیار دشوار است. به همین دلیل یکی از کلیدهای موفقیت در استفاده از دوچرخه‌های ثابت در تمرینات هوازی و چربی سوزی این است که طبق برنامه ورزشی تمرینات آغاز شود. علاوه بر موارد بالا سوارشدن بر روی دوچرخه ثابت به‌نوعی یک حس نوستالژیک از دوچرخه‌سواری را به انسان خواهد داد. که در کنار تمرینات هوازی باعث تقویت عضلات ناحیه پاها و سرینی خواهد شد.
انواع دوچرخه ثابت
انواع دوچرخه ثابت شامل دوچرخه‌های ثابت خانگی و دوچرخه‌های ثابت باشگاهی می‌باشند که هر یک در مدل‌های ایستاده، پشتی دار و اسپینینگ عرضه می‌شوند. برای انتخاب از انواع دوچرخه ثابت، مهم‌ترین نکته میزان انتظار شما از آن می‌باشد. آیا به دنبال یک تمرین هوازی سخت و با کالری سوزی بالا هستید و یا صرفاً به جهت فیزیوتراپی مجبور به استفاده از دوچرخه ثابت می‌باشید. آیا فضای منزل یا باشگاه شما مناسب دوچرخه پشتی دار هست و یا میزان بودجه‌ای که برای خرید لوازم هوازی کنار گذاشته‌اید می‌تواند همه نیازهای منزل و یا باشگاهتان را تأمین کند.
ورزش کردن با استفاده از گوش دادن یک موسیقی لذت‌بخش به افراد حس خوبی خواهد داد، از طرفی تمرینات ورزشی هوازی با استفاده از این دستگاه‌ها همراه با موسیقی میزان ترشح ماده‌ای به نام اندورفین را در بدن افزایش داده که باعث یک حس خوشحالی و سرخوشی و تخلیه فشار عصبی در افراد خواهد شد. برای آشنایی بیشتر با تنوع دوچرخه ثابت ما به صورت خلاصه به معرفی آنها خواهیم پرداخت.
دوچرخه ثابت خانگی
اگر عاشق ایجاد یک فضای تمرین در منزل خود هستید و در صورتی که باشگاه ورزشی شما به دلایل بسیاری از جمله شیوع بیماری بسته شده است. یکی از روش های مناسب و پایدار استفاده از دوچرخه های ثابت خانگی خواهد بود. دوچرخه های ثابت خانگی به عنوان بهترین وسیله برای تمرینات ورزشی هوازی و یا قلبی عروقی بوده که همزمان باعث تقویت عضلات پاها و همچنین حذف چربی های زائد بدن خواهند شد. برخی از دوچرخه های ثابت خانگی دارای امکانات ویژه شامل تنظیم ضربان قلب، سرعت، مسافت و همچنین تنظیم درجه سختی می باشند.
دوچرخه ثابت باشگاهی
دوچرخه های ثابت باشگاهی به نسبت خانگی آن معمولا از طول عمر بالاتری برخوردار خواهند بود. از طرفی با توجه به فضای یک باشگاه ورزشی این محصولات تولید شده که هم به صورت دستی و هم به صورت برقی دارای دو عملکرد متفاوت هستند. استفاده از این وسیله قدرت و استقامت بیشتری را برای ماهیچه های ساق پا و خصوصا ران ها می طلبد. در بیشتر سالن های ورزشی و بدنسازی تقاضا برای خرید تجهیزات دوچرخه ثابت باشگاهی جهت تناسب اندام برای ورزشکاران حرفه ای رشد چشمگیری داشته است.
به طور کلی دوچرخه ثابت باشگاهی و خانگی در سه نوع نشسته، ایستاده و اسپینینگ (Spinning) طراحی، تولید و روانه بازارهای ورزشی می شود. افراد می توانند بسته به شرایط جسمانی خود و میزان کارایی دستگاه، قیمت و گارانتی اقدام به انتخاب و خرید نوع مورد نظر خود نمایند.
دوچرخه ثابت نشسته: تمرین با این دستگاه بسیار راحت است به طوریکه فرد می تواند به آسانی بر روی دستگاه نشسته و به پشتی آن تکیه و به راحتی رکاب بزند. استفاده از این دستگاه برای آن دسته از افرادی که از بیماریهای شایع کمر مانند کمر درد رنج می برند و یا افرادی که دارای اضافه وزن هستند و افراد مسن بسیار مناسب است.
دوچرخه ثابت ایستاده: این دستگاه شبیه به دوچرخه های معمولی است با این فرق که کاربر نمی تواند از روی زین آن بلند شود. تمرین با این دستگاه تقویت و پروش عضلات پا، شکم و سوزاندن چربی های اضافی شکمی را در پی خواهد داشت. استفاده از این دستگاه تداعی کننده دوچرخه سواری به معنای واقعی آن است.
دوچرخه ثابت اسپینینگ (Spinning): تمرین با این نوع دوچرخه ثابت موجب افزایش توان و قدرت عضلات، افزایش استقامت پاها و چربی سوزی در نواحی شکم می شود. و برای آن دسته افرادی که بدنبال کالری سوزی شدید هستند تمرین با این دستگاه پیشنهاد می شود. شما می توانید یک دوچرخه سواری واقعی با این دستگاه داشته باشید تنها کافی است به صورت کاملا عمودی بر روی صندلی دستگاه نشسته و حتی مثل دوچرخه سواری واقعی از روی صندلی بلند شده، ایستاده و مسلط رکاب بزنید بدون اینکه در دستگاه لغزشی ایجاد شود.
قابلیت هایی که یک دوچرخه ثابت باید داشته باشد
تنظیم قدرت دستگاه
تنظیم قدرت یک دوچرخه ثابت به دو صورت انجام می شود.
- روش اول به صورت مکانیکی انجام است. به این صورت که پیچی که در کنار پدال های تعبیه شده را با توجه به نیاز خود تنظیم کنید.
- روش دوم به صورت دیجیتالی است. شما به راحتی از طریق صفحه نمایشگر دستگاه با فشار دکمه های تعبیه شده سختی و قدرت دستگاه را تعیین می کنید.
سیستم تعبیه شده برای مقاومت دستگاه
دوچرخه های ثابت بر خلاف دوچرخه های معمولی فاقد دنده هستند، اما برای تنظیم مقاومت پدال زدن به یک سیستم تنظیم مقاومت مجهز شده اند. به طور معمول این سیستم به دو روش تسمه نمدی و مگنتی امکان پذیر است. در سیستم تسمه ای که به مقاومت دوچرخه های معمولی شباهت دارد نوعی دستگیره وجود دارد که با فشار آن تسمه نمدی دستگاه سفت تر شده و باید برای پدال زدن قدرت بیشتری را اعمال کرد. در تسمه های مگنتی این عمل به صورت پیشرفته تر صورت می گیرد. به این صورت که با فشار یک دکمه، آهنرباهایی که در کنار پدال ها قرار دارد به پدال ها نزدیک تر شده و پدال زدن دشوار تر خواهد شد. این نوع تسمه اصطحلاک و صدای کمتری ایجاد می کند.
برنامه های تمرینی
دوچرخه های ثابت قدیمی معمولا دارای سیستم برنامه دهی نمی باشند. اگر به دنبال وسیله ای هستید که به شما برنامه لاغری و تمرین بدهد باید حتما به فروشنده بگویید که دستگاه پیشرفته تری به شما عرضه کند.
صفحه نمایش
هرچه امکانات یک دستگاه مشابه امکانات باشگاه های ورزشی باشد، کاربر انگیزه بالاتری برای استفاده از آن دستگاه را پیدا می کند. صفحه نمایش دستگاه به شما میزان کالری که سوخته شده، مسافت طی شده، سرعت و میزان ضربان قلب را نشان می دهد. بعضی ازین دستگاه ها دارای بلوتوث و امکان پخش موزیک بوده و لذت ورزش کردن را برای شما دو چندان می کند.
تنظیمات صندلی دستگاه
قبل از خرید دوچرخه ثابت بهتر است زین آن را چک کنید که برای بدن شما مناسب و راحت باشد. زین هایی که قابلیت تنظیم ندارند می توانند به کمر آسیب وارد کنند پس بهتر است دوچرخه هایی تهیه کنید که قابلیت تنظیم زین داشته باشند. خوشبختانه اکثر دوچرخه های امروز این قابلیت را به صورت مکانیکی و دیجیتالی دارا هستند.
میزان تحمل وزن دستگاه
دوچرخه ای را انتخاب کنید که متناسب با فیزیک بدن شما باشد. بهتر است از اندازه پدال های دستگاه اطمینان خاطر کسب کنید که هم برای پاهای چاق و هم لاغر طراحی شده باشند.
تمرین با دوچرخه ثابت برای چه کسانی مناسب است؟
تمرین با دوچرخه ثابت به دلیل مزایای فراوانی که دارد برای افراد زیر مناسب است:
- کسانی که به دلیل شرایط محیطی، مانند آب و هوای بد یا زمان محدود، امکان دسترسی به فضاهای باز برای دوچرخه‌سواری را ندارند.
- افرادی که می‌خواهند در خانه یا محل کار خود به تمرینات کاردیویی بپردازند و از فضای کوچک‌تری برای انجام تمریناتشان بهره‌برداری کنند.
- کسانی که به دلیل محدودیت‌های جسمی نمی‌توانند از دوچرخه سواری در فضای باز استفاده کنند، می‌توانند با استفاده از دوچرخه ثابت به تمرینات کاردیویی بپردازند.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن به دست آمده‌اند، می‌توانند با تمرینات دوچرخه ثابت کالری‌های اضافی را سوزانده و به اهداف خود نزدیک‌تر شوند.
- افرادی که به دلیل مشغله‌های روزمره نمی‌توانند ورزش‌های باز در طبیعت را به‌صورت منظم انجام دهند، می‌توانند با دوچرخه ثابت به صورت منظم و همیشگی تمرین کنند.
- کسانی که به تمرینات ترکیبی از تمرینات کاردیویی و تقویتی علاقه‌مند هستند می‌توانند با دوچرخه ثابت به عنوان یک وسیله‌ی تمرین کاردیویی استفاده کنند.
- افراد مبتدی که می‌خواهند با یک تمرین کاردیویی ساده و غیرپیچیده شروع به تمرین کنند، می‌توانند با دوچرخه ثابت کار خود را آغاز کنند.
اگرچه دوچرخه ثابت برای اکثر افراد مناسب است، اما قبل از شروع هر نوع تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر مشکل جسمی دارید یا برنامه‌ی تمرینی خاصی می‌خواهید دنبال کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که دوچرخه ثابت به درستی تنظیم شده و از تکنیک‌های صحیح در هنگام تمرین استفاده می‌کنید.
در خرید دوچرخه ثابت به چه نکاتی توجه کنیم؟
در خرید دوچرخه ثابت برخی نکات مهمی وجود دارند که باید به آنها توجه کنید تا دوچرخه‌ای انتخاب کنید که با نیازها و استفاده‌های شما بیشترین تطابق را داشته باشد. در زیر به برخی از این نکات اشاره می‌کنم:
۱. نوع دوچرخه ثابت: دوچرخه‌های ثابت دو نوع اصلی دارند: دوچرخه‌های افقی و عمودی. دوچرخه‌های افقی بیشتر برای کارهای کاردیویی و تقویت عضلات پاها استفاده می‌شوند و دوچرخه‌های عمودی برای تمرین عضلات بالاتنه و کارهای شبیه‌سازی صعود و نزول ترتیبی استفاده می شوند.
۲. قابلیت تنظیم مقاومت: اگر می‌خواهید تمرینات متنوع‌تری انجام دهید، دوچرخه‌ای که قابلیت تنظیم مقاومت داشته باشد انتخاب کنید. این امکان به شما اجازه می‌دهد مقاومت مورد نظر را برای تمرین‌ها تنظیم کنید و به تدریج آن را افزایش یا کاهش دهید.
۳. صفحه نمایش: صفحه نمایش دوچرخه‌های ثابت، اطلاعاتی مانند زمان، مسافت، کالری‌ها و مقاومت را به شما نشان می‌دهد. این اطلاعات می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرینات خود را مدیریت کنید و پیشرفت خود را بررسی کنید.
۴. پایه‌ها و پدال‌ها: اطمینان حاصل کنید که دوچرخه‌ای با پایه‌های محکم و پدال‌های مناسب دارید. این امر اهمیت زیادی در کیفیت تمرینات شما دارد.
۵. صندلی و قابلیت تنظیم ارتفاع: صندلی باید راحت و قابل تنظیم باشد تا امکان تغییر ارتفاع آن برای هر کاربری وجود داشته باشد. این امکان باعث می‌شود تمرین برای شما بهتر و موثرتر باشد.
۶. ایمنی و پایداری: مطمئن شوید که دوچرخه‌ای که انتخاب می‌کنید پایدار است و احتمال افتادن حین تمرین را کاهش می‌دهد. همچنین، اطمینان حاصل کنید که دارای ترمزهای کارآمدی است.
۷. اندازه و فضای مورد نیاز: مطمئن شوید که دوچرخه‌ای که انتخاب می‌کنید، اندازه مناسبی برای محل مورد نظر شما دارد و مشکلی در محل قرارگیری آن ندارید.
۸. برند و کیفیت: دوچرخه‌های ثابت از برندها و کمپانی‌های مختلفی ساخته می‌شوند. بررسی برند و کیفیت ساخت، اطمینان حاصل می‌کند که دوچرخه‌ای با کیفیت و بادوام انتخاب می‌کنید.
۹. گارانتی و خدمات پس از فروش: حتماً از دوچرخه‌ای با گارانتی قابل قبول و خدمات پس از فروش مطمئن شوید تا در صورت بروز مشکل، بتوانید از آن استفاده کنید.
۱۰. بودجه: بودجه‌ای که می‌توانید برای خرید دوچرخه ثابت هزینه کنید نیز اهمیت دارد. توجه کنید که برخی از دوچرخه‌های با کیفیت به قیمت‌های بالا عرضه می‌شوند.
با رعایت این نکات، می‌توانید دوچرخه‌ی ثابتی که به بهترین شکل به نیاز ها و تمرینات شما پاسخ می‌دهد را پیدا کنید.
بهترین مارک دوچرخه ثابت چیست؟
انتخاب بهترین مارک دوچرخه ثابت بستگی به نیازها، بودجه، و اولویت‌های شما دارد. هر مارک ممکن است ویژگی‌ها، کیفیت ساخت، و قابلیت‌های مختلفی را ارائه دهد. در زیر، چند مارک معروف دوچرخه ثابت را ذکر می‌کنیم که در بازار شناخته‌شده‌اند و تجربه کاربران خوبی داشته‌اند:
-
Peloton :Peloton یکی از محبوب‌ترین و معروف‌ترین مارک‌های دوچرخه ثابت است. این مارک دارای دوچرخه‌های ثابتی است که با مانیتورهای لمسی و اشتراک آنلاین به تمرینات زنده و ضبط شده با مربیان حرفه‌ای دسترسی دارند.
-
NordicTrack :NordicTrack نیز یکی از مارک‌های محبوب و خوش‌نام در صنعت دوچرخه‌های ثابت است. دوچرخه‌های ثابت این مارک نیز دارای ویژگی‌های مدرنی هستند که امکان تنظیم مقاومت، نمایش اطلاعات تمرین و اتصال به برنامه‌های تمرینی را فراهم می‌کنند.
-
Schwinn :Schwinn نیز یک مارک معروف در زمینه دوچرخه‌های ثابت است. این مارک دارای دوچرخه‌های ثابتی با کیفیت و مقاوم می‌باشد که مناسب برای تمرینات کاردیویی و تقویتی هستند.
-
Sunny Health & Fitness: این مارک دوچرخه‌های ثابت با قیمت مناسب و کیفیت خوب خود شناخته می‌شود. این دوچرخه‌ها اغلب مورد استفاده در خانه‌ها و با کیفیتی مناسب برای استفاده‌ی شخصی هستند.
برای انتخاب بهترین مارک دوچرخه ثابت، می‌توانید از نظرات و تجربیات کاربران مختلف استفاده کنید. همچنین، اگر امکان دارد قبل از خرید، مدل‌ها را زیر نظر قرار دهید و از توضیحات فنی و کارکرد آنها آگاه شوید.
قیمت دوچرخه ثابت در بازار
قیمت دوچرخه ثابت در بازار به عوامل مختلفی ازجمله امکانات و ویژگی‌های تعبیه‌شده، کشور سازنده و جنس قطعات و همچنین نوع برند بستگی خواهد داشت. فروشگاه اینترنتی کالا ورزش با بیش از 15 سال تجربه در صنعت لوازم ورزشی و با دارا بودن نماد اعتماد الکترونیک یک بازه قیمتی حداقلی و حداکثری با توجه به مشخصات فنی متفاوت این تجهیزات ارائه می‌کند. برخی از برندهای فروش دوچرخه ثابت در بازار: دی اچ زد، پروتئوس، دی اف تی، ام بی اچ، بادی استرانگ، ایمپالس و غیره که هر یک در مدل‌ها و رنگ‌های مختلفی موجود می‌باشند.
دوچرخه ثابت ارزان
پاسخ به این سؤال که چگونه می‌توانیم یک دوچرخه ثابت ارزان بخریم بسیار مهم است. اینکه صرفاً به دلیل محدودیت‌های مالی به دنبال ارزان‌ترین اجناس می‌باشیم همیشه انتخاب درستی نخواهد بود زیرا تنها قیمت دوچرخه ثابت نباید ملاک باشد. قیمت‌ها معمولاً به خاطر تفاوت در نوع جنس قطعات، برند و امکانات تعبیه‌شده متفاوت هستند. به همین دلیل ابتدا شما بایستی در موردنیاز خود امکان‌سنجی کنید. مثلاً اینکه با توجه به محدودیت بودجه مالی خود چه دستگاهی را با چه امکانات در بهترین قیمت خریداری کنیم. با این عمل علاوه بر اینکه می‌توانید در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید، می‌توانید از مزایایی چون نمایش میزان کالری مصرفی، نمایش ضربان قلب، زمان و برنامه تمرینی هوازی از بیش تعیین‌شده با یک دستگاه دوچرخه ثابت ارزان و مناسب بهره‌مند شوید. بهترین پیشنهاد ما به شما برای خرید دوچرخه ثابت باقیمت ارزان و باکیفیت، تماس با تیم فروش کالاورزش می‌باشد تا علاوه بر مشاوره رایگان خرید لوازم ورزشی، بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.
خرید دوچرخه‌های ثابت باکیفیت تضمین شده از سایت کالا ورزش
خرید دوچرخه ثابت باکیفیت همواره دغدغه فکری شما عزیزان بوده است. اصلی‌ترین نکته در خرید و فروش دوچرخه ثابت این محصولات بررسی میزان خدمات پس از فروش و گارانتی دوچرخه‌های ثابت می‌باشد. اگر دوچرخه‌ای بدون گارانتی و خدمات پس از فروش بود از خرید آن اجتناب کنید. شما می‌توانید انواع دوچرخه‌های ثابت مدل خانگی و باشگاهی را با گارانتی و کیفیت تضمین شده بدون هیچ نگرانی از کالاورزش تهیه کنید و از تمرینات هوازی خود لذت ببرید.