تردمیل

بی‌شک یکی از پرطرفدارترین تجهیزات ورزشی که برای تقویت عضلات، تناسب‌اندام و حتی بهبود سیستم قلبی و عروقی مناسب است تردمیل خواهد بود. این وسیله ورزشی هوازی برای بسیاری از افراد که به طور منظم و با برنامه تمرینات خود را از سر می‌گیرند می‌تواند بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی آن‌ها به‌حساب آید. یکی از مهم‌ترین دلیلی که محبوبیت این دستگاه را بالا برده است در واقع در دسترس بودن آن و سهولت استفاده خواهد بود. همچنین به دلیل وجود زندگی پرمشغله امروزی و مشکلات بی‌تحرکی استفاده از این محصولات نسبت به سایر لوازم ورزشی جلوه بیشتری خواهد داشت.

ممکن است تعجب‌آور باشد اما ریشه کله تردمیل (Treadmill) در هیچ نوع ورزشی پیدا نمی‌شود. در قرن اول پس از میلاد مسیح رومی‌ها یک تجهیزات بالابر قرقره‌ای را اختراع کردند که نیروی آن توسط انسان و با گردش روی چرخ دوار انجام می‌شد. بعدها در سال 1818 برای جلوگیری از بی‌تحرکی زندانیان این محصول به حالت پله‌ای ساخته شد و سپس به شکل امروزی درآمد.

قیمت تردمیل

استعلام قیمتی تردمیل بیشتر بر اساس امکانات و نوع کاربرد آن‌ها است. بسیاری از فاکتورها می‌تواند در قیمت این محصولات تأثیرگذار باشد. ما در سایت کالاورزش انواع مختلفی از این تجهیزات ورزشی را در مدل‌های خانگی و باشگاهی از گزینه‌های مقرون‌به‌صرفه گرفته تا محصولات لوکس و حرفه‌ای به فروش می‌رسانیم؛ اما واقعیت این است که برخی از عوامل مختلف می‌تواند روی هزینه کالا تأثیرگذار باشد که شامل موارد زیر خواهد بود:

• تحمل وزن
• نوع برند
• ضربه‌گیرهای مخصوص
• نوع موتور الکتریکی
• میزان قدرت موتور
• درجه شیب
• نوع صفحه نمایشگر و اندازه آن
• ابعاد تسمه

البته بسیاری از فاکتورهای دیگر نیز از جمله کیفیت قطعات ساختاری و نبود پیچ و مهره های اضافی می‌تواند روی قیمت‌ها تأثیرگذار باشد. برای مثال در شاسی قطعات اگر از فلزات بیشتری استفاده شوند طبیعتاً قیمت بالاتری داشته زیرا آستانه فشار را نیز بالاتر می‌برد.

خرید تردمیل از کالاورزش

شاید این سؤال ذهن شما را درگیر کند که اصلاً چرا می‌بایست اقدام به خرید تردمیل نماییم؟ پاسخ به این سؤال ساده است اگر کمی به وضعیت زندگی افراد جامعه دقت کنیم کاملاً متوجه خواهیم شد که عدم تحرک و عدم استفاده از تمرینات ورزشی نرخ چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی را بسیار بالا برده است. از طرفی بسیاری از پزشکان معتقدند که تمرینات کاردیو می‌تواند خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش دهد بنابراین نباید فرصت را از دست دهیم.

این محصولات به دلیل اینکه ورزش پیاده‌روی و دویدن را شبیه‌سازی می‌کنند و از طرفی نسبت به تمرینات بیرون کم فشار تر بوده انتخاب خوبی خواهند بود. ما به‌عنوان یک سایت فروشگاهی تخصصی لوازم ورزشی و بدنسازی که سال‌ها اقدام به فروش انواع محصولات هوازی از جمله دوچرخه ثابت و الپتیکال و دیگر محصولات هوازی نموده ایم همواره سعی می‌کنیم که این محصولات را با ضمانت معتبر و خدمات پس از فروش در برندهای مطرح عرضه کنیم.

در این صفحه شما می‌توانید انواع مدل‌های خانگی و باشگاهی را با امکانات مختلف مشاهده کرده و از طریق بخش محصولات آن‌ها را جداگانه با همدیگر مقایسه کنید و هیچ نگرانی بابت ارسال نداشته باشید و با اعتماد کامل آن را خریداری فرمایید.

خرید اینترنتی تردمیل

از زمانی که دنیای اینترنت تا حدود زیادی جایگزین دنیای واقعی شده است. شما می‌توانید به‌راحتی با نشستن پشت میز خود و اتصال به اینترنت از هر نقطه‌ای که حضور دارید وارد سایت کالاورزش شده و محصولات ما را مشاهده نمایید؛ اما یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از خرید اینترنتی از فروشگاه‌های لوازم ورزشی آنلاین توجه به اعتبار قانونی سایت یا همان نماد اعتماد الکترونیک (اینماد) خواهد بود؛ بنابراین اکیداً توصیه می‌شود که در هنگام خرید تردمیل از سایت‌هایی معتبر اقدام نمایید.

ما در سایت خود با داشتن نماد اعتماد از نهاد توسعه تجارت الکترونیک کشور، آدرس حضوری و شماره‌های تماس ثابت، سعی بر این داشتیم تا تجربه یک خرید بی‌دردسر را برایتان مهیا کنیم. خرید اینترنتی مزیت بسیار بزرگی نسبت به خریدهای حضوری خواهد داشت و شما می‌توانید به‌جای اینکه ساعت‌ها وقت خود را در بازار برای انتخاب تعداد محدودی از دستگاه‌ها هدر دهید از اینترنت صدها مدل را بررسی کرده و بهترین را انتخاب کنید.

اهمیت گارانتی در خرید تردمیل

یکی از مهم‌ترین مسائلی که هنگام خرید تردمیل برای مشتریان دغدغه ایجاد می‌کند مساله ضمانت کالا خواهد بود. متأسفانه هرچند یک محصول با کیفیت باشد و یا حتی از امکانات حرفه‌ای برخوردار باشد اما اگر دارای یک گارانتی معتبری نباشد درصورتی‌که آسیبی غیرقابل‌پیش‌بینی به دستگاه وارد شود ممکن است شما را با مشکلات جدی روبرو نماید و شما مجبور به هزینه‌های بیشتر برای تعمیر قطعه و یا حتی تعویض آن باشید؛ بنابراین اهمیت گارانتی روی محصول از ابتدای خرید اینجا معنا پیدا خواهد کرد.

برخی از محصولات برای ثبت گارانتی نیاز به ارائه اطلاعات و مشخصات مشتریان عزیز را خواهد داشت اما برخی دیگر به حالت سامانه‌ای ثبت خواهند شد. اگر این تجهیزات بدنسازی را توسط شرکت معتبری خریداری نمایید که از برندهای اصل نیز بوده، دارای ضمانت معتبر و همچنین خدمات پس از فروش خواهند بود. ما در کالاورزش تمامی محصولات هوازی را با ضمانت معتبر و خدمات پس از فروش عرضه می‌کنیم.

مشخصات تردمیل خوب

اگر می‌خواهید از محصولی استفاده کنید که علاوه بر کیفیت، امکانات خوبی داشته باشد بایستی به برخی ویژگی‌های زیر توجه کنید. قبل از خرید تردمیل اگر همچنان از کیفیت محصولات مطلع نیستید توصیه می‌کنیم که ابتدا با شماره‌های درج‌شده در سایت با ما در ارتباط باشید.

1. حداکثر وزن کاربر: یکی از مواردی که نشان‌دهنده کیفیت خوب قطعات می‌باشد تحمل وزن روی دستگاه است. معمولاً دستگاه‌های هوازی که تحمل وزن آن‌ها بیش از 140 کیلوگرم باشد کیفیت خوبی خواهند داشت.
2. نوع موتور: موتور این تجهیزات نیز در مدل‌های خانگی و باشگاهی متفاوت هستند برای مدل‌های خانگی DC و برای باشگاهی AC است. موتورهای DC قدرت کمتر و از طرفی صدای کمتری نیز تولید می‌کنند.
3. قدرت موتور: این ویژگی نیز مهم است زیرا قدرت موتور بر اساس اسب بخار شناخته می‌شود که هرچه بیشتر باشد توان خروجی آن نیز بالا خواهد رفت. اگر از 3 اسب بخار بالاتر باشد معمولاً مدل باشگاهی و اگر بین 1 تا 3 اسب بخار باشد برای مدل خانگی مناسب خواهد بود.

اما دیگر ویژگی‌های این محصول شامل ضربه‌گیر حرفه‌ای از نوع SDS بوده که شوک فشار به مفاصل را کاهش می‌دهد و یا میزان درجه شیب خواهد بود که هرچه بالاتر باشد چالش بسیار خوبی را روی عضلات پایین‌تنه ایجاد می‌کند.

لوازم جانبی تردمیل

زمانی که در طولانی‌مدت از تردمیل استفاده می‌کنیم ممکن است در اثر استهلاک، قطعات این محصولات به‌مرور دچار آسیب گردد و لذا درصورتی‌که از گارانتی معتبری برخوردار باشد می‌توان برای تعویض قطعه به‌صورت رایگان اقدام کرد؛ اما اگر اعتبار ضمانت‌نامه به اتمام رسیده باشد ناچارید شخصاً اقدام به خرید این قطعات نمایید که در ادامه برخی لوازم جانبی این تجهیزات را نام می‌بریم.

• نوار تسمه: این محصول به‌عنوان یکی از لوازم جانبی تردمیل بوده که دارای اندازه و ضخامت متفاوتی خواهد بود. معمولاً برای مدل‌های خانگی در ضخامت 1.8 تا 1.4 میلی‌متر استفاده می‌شود.
• پد ضربه‌گیر: این محصول نیز مابین سطح زمین و دستگاه قرار گرفته می‌شود تا باعث کاهش بیشتر انتقال صدا باشد.
• تخته: به شکل مستطیل بوده و معمولاً از جنس چوب MDF می‌باشد که دارای رویه آنتی استاتیک خواهد بود. این محصول در زیر تسمه بوده و از اصطکاک جلوگیری می‌کند.
• روغن تردمیل
• جک گازی
• سنسور ضربان قلب
• گیره ایمنی
• تسمه موتور

که همه این موارد به‌عنوان برخی از لوازم جانبی این دستگاه‌ها شناخته می‌شود.

انواع تردمیل

ازآنجایی‌که این محصولات به‌عنوان یکی از محبوبترین لوازم ورزشی هوازی شناخته می‌شوند و بیشترین کاربرد را برای تناسب اندام و حتی لاغری دارند. تولیدکنندگان تردمیل بر اساس نیاز مشتریان آن‌ها را در مدل‌های متفاوتی عرضه می‌کنند؛ اما اساساً اکثر این مدل‌ها در 2 دسته خانگی و باشگاهی تقسیم‌بندی می‌شود که در ادامه آن‌ها را نیز شرح خواهیم داد.

• تردمیل مدل مکانیکی منحنی شکل: این مدل بدون موتور بوده و با استفاده از نیروی پاهای شما تسمه‌ها به حرکت در می‌آیند و دارای پلتفرم منحنی شکل دارد که شیب را شبیه‌سازی می‌کند.
• مدل موتوردار: تقریباً همه محصولاتی که چه در مدل‌های خانگی و چه در مدل‌های باشگاهی دارای موتور الکتریکی می‌باشند در این دسته قرار خواهند گرفت.
• تردمیل مدل تاشو: این محصولات نیز ابعاد بسیار کمی را می‌گیرند و بیشتر برای منزل مناسب می‌باشد و همان‌طور که از نام آن مشخص است امکان تاشوندگی و کوچک شدن ابعاد آن وجود دارد.
• مدل توانبخشی: این مدل‌ها نیز برای تمرینات فیزیوتراپی و بازتوانی مناسب است و بیشتر در باشگاه و کلاس‌های بازتوانی مورد استفاده می‌باشند.
• مدل آبی: این مدل‌ها در کف استخرها مورد استفاده قرار می‌گیرند که کاملاً ضد آب و بسیار روان‌تر خواهند بود.
• مدل بی دسته: فضای بسیار کمی اشغال کرده، مناسب منزل و از طرفی فاقد دسته‌های کنار می‌باشند که معمولاً می‌توان از آن‌ها در زیر میز نیز استفاده کرد.

تردمیل خانگی

این محصولات نیز همان‌طور که ذکر شد یکی دیگر از انواع این مدل‌ها می‌باشد. این کالاها به دلیل ابعاد کوچک، تحمل وزن کمتر، قدرت موتور کمتر و کم‌صدا بودن، به‌عنوان یک تردمیل خانگی مناسب استفاده در منزل شناخته می‌شوند. بیشتر این تجهیزات امکان تاشوندگی با استفاده از جک‌های گازی هیدرولیکی داشته تا به‌راحتی در منزل زیر تخت و یا حتی کنار اتاق یک جای ثابت قرار بگیرند. توصیه می‌شود هنگام استفاده از این کالاها حتماً تا حدود 2 متر از طرفین فاصله در نظر داشته باشید.

تردمیل باشگاهی

و اما یکی دیگر از انواع این محصولات، تردمیل باشگاهی خواهد بود. این تجهیزات هوازی همان‌طور که از نام آن کاملاً مشخص است مناسب باشگاه‌های ورزشی بوده و افراد با وزن‌های مختلف می‌توانند از آن استفاده کنند. ابعاد تسمه، قدرت موتور، تحمل وزن و آپشن های آن بسیار بیشتر از مدل‌های خانگی است. در مدل‌های خانگی معمولاً از موتور DC استفاده‌شده اما در این مدل‌ها از موتور AC پرقدرت استفاده می‌شود. این محصولات سرعت گردش تسمه بسیار بالایی دارند که همین امر باعث کالری سوزی بیشتر و چربی سوزی بالای شما خواهد شد.

روش های نگهداری از تردمیل

داشتن یک تردمیل بسیار شبیه یک وسیله نقلیه است. اگر می‌خواهید این دستگاه که از پرکاربردترین تجهیزات بدنسازی محسوب می شود به‌زودی مستهلک نشود و روش نگهداری از این دستگاه هوازی را به‌خوبی فرابگیرید. بایستی برخی کارهای ساده ولی مهم را برای نگهداری از آن انجام دهید. همان‌طور که می‌دانید هزینه خرید تردمیل و سایر لوازم هوازی در چند سال اخیر افزایش چشمگیری داشته است؛ اما با تعمیر و نگهداری صحیح این دستگاه می‌توانید در هزینه‌های خود صرفه‌جویی نمایید. در اینجا نکاتی مهم از روش‌های نگهداری و تعمیر Treadmill در منزل را به شما آموزش خواهیم داد پس در ادامه با ما همراه باشید.

تردمیل را روی یک سطح صاف قرار دهید

یکی از روش‌های نگهداری درست از تردمیل خصوصاً در منازل این است که سطح زمین برای قرارگیری این دستگاه بایستی کاملاً صاف و تراز باشد. دلیل این امر این است که تسمه در سطحی صاف به‌طور یکنواخت در امتداد Treadmillحرکت می‌کند و فشاری برابر به دستگاه وارد شود. بنابراین اگر دستگاه شما روی سطحی ناهموار قرار بگیرد کمربند یا تسمه سریع‌تر از آنچه که فکر می‌کنید ممکن است خراب شود. به‌هیچ‌عنوان زیر دستگاه از لاستیک‌های گرانولی و یا کف‌پوش‌های انعطاف‌پذیر استفاده نکنید زیرا سنگینی دستگاه موجب ترکیدن لاستیک زیر آن شده و علاوه بر تکان‌های شدید هنگام تمرین آسیب‌های جدی نیز به دستگاه وارد می‌کند. اگر در آپارتمان زندگی می‌کنید و نگران سروصدا دستگاه هنگام تمرین هستید، حتماً تردمیل هایی را خریداری نمایید که دارای ضربه‌گیر باشند.

دستگاه خود را تمیز نمایید

متأسفانه در بسیاری از باشگاه‌ها بعد از هر بار استفاده از تردمیل فرصت تمیز کردن منظم دستگاه از عرق بدن و یا گردوغبار وجود ندارد؛ اما در منزل شما فرصت رسیدگی به آن را دارید بنابراین زمانی که تمرینات تمام می‌شود و یا به‌صورت هفتگی، می‌توانید دستگاه را از آلودگی تمیز نمایید. بهترین ایده استفاده از یک دستمال مرطوب خواهد بود. استفاده از شوینده‌ها بسیار قوی اصلاً توصیه نمی‌شود.

تمیز کردن تسمه تردمیل

تسمه یکی از اجزای تشکیل دهنده تردمیل است که تمیز کردن لابه‌لای  آن با استفاده از پارچه گزینه بسیار مناسبی است. نظافت این بخش از دستگاه بسیار مهم است زیرا بیشترین آسیب و ساییدگی را خواهد داشت. استفاده پارچه مرطوب باعث خواهد شد بقایای خاک و گردوغبار از مسیر خارج شود. همین امر تأثیر بسیاری را بر روی توان خروجی موتور خواهد داشت و طول عمر تسمه را نیز افزایش می‌دهد.

تمیز کردن موتور تردمیل

جالب است بدانیم طبق دستورالعمل مراقبت از تردمیل متناسب با افزایش طول عمر آن تمیز کردن موتور یکی از مهمترین کارها است و معمولاً با حداقل ماهی یک‌بار مفید خواهد بود. اگر ماهانه یک‌بار اقدام به این کار می‌کنید بهتر است حداکثر 15 دقیقه برخی از گردوغبارها را با استفاده از لوله جاروبرقی خارج نمایید. دقت کنید تا دستگاه به برق متصل نباشد.

روغن کاری تردمیل

اکثر تردمیل ها از نوع خانگی می‌بایست مرتب روغن‌کاری شوند. به همین دلیل مسئله روانکاوی تسمه‌ها و غلتک‌ها امری لازم و ضروری می‌باشد. بسته به میزان استفاده شما از دستگاه معمولاً بهتر است هرماه یک‌بار زیر تسمه چک شود و در صورت خشکی، روغن‌کاری انجام گردد. روغن سیلیکونی 100% بهترین و مرغوب‌ترین نوع روغن می‌باشد. بیشتر این محصولات در بازار به‌صورت بطری‌های 100 تا 1000 سی‌سی عرضه می‌شوند اما برخی دیگر نیز به‌صورت اسپری خواهند بود. دستگاه‌های باشگاهی نیز اکثراً دارای روغن‌کاری خودکار می‌باشند. در غیر این صورت مراحل گفته‌شده را نیز برای این مدل از دستگاه‌ها اجرا کنید.

محکم کردن تسمه تردمیل

اگر تسمه زیر پایتان تکان زیادی دارد و یا به‌درستی نمی‌چرخد، حتماً می‌بایست تسمه آن تنظیم شود. برای این کار بهتر است از نصاب‌های خود شرکت کمک بگیرید. لازم به ذکر است در اکثر تردمیل های امروزی معمولاً دو پیچ وجود دارد که می‌توانید از طریق آن تنش‌های اضافی را تنظیم نمایید. پیشنهاد می‌کنیم به کتابچه راهنمایی کاربر مراجعه نمایید. درصورتی‌که نیاز به راهنمایی تخصصی‌تری دارید کارشناسان کالاورزش همواره پاسخگوی شما خواهند بود.

تسمه تردمیل را تعویض نمایید

 درصورتی‌که عمر مفید تسمه رو به اتمام است و طولانی‌مدت از آن استفاده کرده‌اید پیشنهاد ما برای اصول نحوه نگهداری تردمیل در این بخش تعویض تسمه خواهد بود. بسته به اینکه می‌خواهید خودتان این کار را انجام دهید و یا به سرویس‌کار بسپارید بهتر است متناسب با مدل دستگاه از تسمه باکیفیتی استفاده نمایید. اکثر تسمه‌های تردمیل دارای ضمانت خواهند بود. سعی کنید تا تسمه‌ها را از شرکت‌های معتبر تهیه نمایید.

استفاده از محافظ جریان الکتریکی

شما می‌توانید با خرید یک محافظ برق اصلی از هزینه‌های میلیونی و سرسام‌آور تعمیرات و خرید دوباره تردمیل جلوگیری نمایید. درصورتی‌که از محافظ‌های برق استفاده نکنید احتمال آسیب‌دیدگی به موتور دستگاه در اثر نوسان جریان برق دوچندان خواهد شد.

نحوه صحیح جابجایی تردمیل برای جلوگیری از آسیب به آن

قبل از جابجایی دستگاه حتماً بایستی آن را از پریز جدا نمایید. برای جابجایی دو نکته را در نظر بگیرید یکی وزن دستگاه و دیگری قابلیت تا شدن و قفل شدن دستگاه. اکثر تردمیل های خانگی قابلیت تا شدن را دارند. ازاین‌رو به‌راحتی می‌توانید محصول را پس از جمع‌کردن روی دوچرخ جلو آورده و به هر نقطه‌ای جابجا نمایید. اگر از انواع باشگاهی یا نیمه باشگاهی این دستگاه استفاده می‌کنید، سعی کرده تا جای امکان خیلی آن‌ها را جابجا نکنید و در صورت نیاز حتماً از چند نفر کمک بگیرید؛ زیرا وزن این مدل تردمیل ها خیلی بالاست و احتمال شکستگی به هنگام جابجایی وجود دارد. درصورتی‌که می‌خواهید به مکان دورتری انتقال دهید، حتماً از شرکت واردکننده آن محصول درخواست نیروی مجرب جهت باز کردن و انتقال دستگاه را داشته باشید.

اگر به انجام تمرینات ورزشی با دستگاه های مختلف علاقه مند هستید، احتمالا با دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال آشنا هستید. در صورتی که صاحب باشگاه ورزشی هستید، می توانید با کیفیت ترین نوع الپتیکال باشگاهی را از سایت کالا ورزش انتخاب و خریداری نمایید. چنانچه فرصت کافی برای ورزش در باشگاه را ندارید، با خرید انواع مدل های گوناگون الپتیکال خانگی از کالاورزش، ساعات مفیدی را برای انجام تمرینات ورزشی در خانه خود فراهم سازید.

بهترین فضا برای نگهداری تردمیل

حتماً تردمیل خود را در فضاهای مسقف و کاملاً بسته نگهداری نمایید؛ زیرا گردوغبار و رطوبت بیش‌ازاندازه به‌راحتی می‌تواند کارکرد دستگاه را مختل کند. سطح زیر دستگاه کاملاً صاف بوده و ترجیحاً روبروی آن فضا و دید منحصربه‌فردی داشته باشید تا تمرینات خود را با لذت بیشتری انجام دهید. درصورتی‌که در آپارتمان هستید می‌توانید دستگاه را در مقابل تلویزیون بگذارید. پیشنهاد ما این است که تردمیل در یک محیط تاریک نباشد تا راندمان تمرینات شما افزایش یابد.

ممکن است شما زمانی که اقدام به خرید تردمیل می‌نمایید برخی سؤالات و پرسش‌هایی را در خصوص طرز نگهداری این دستگاه هوازی و استفاده از آن در ذهن خود مرور کنید که به پاسخ مناسبی نرسیده باشید. به همین دلیل ما در این مقاله برخی سؤالات متداولی که ممکن است به ذهن هر شخصی برسد به شما نشان خواهیم داد.

با چه کفشی از تردمیل استفاده کنیم؟

بهتر است هنگام استفاده از تردمیل از کفش ورزشی که قالب دقیق انگشتان پای شما است استفاده نمایید. کفشی که در آن راحت بوده و بیشتر برای پیاده‌روی و دویدن از آن استفاده می‌کنید؛ بنابراین گول تبلیغات غیرواقعی را نخورید. همچنین بهتر است کفش مخصوص دارای لژ زیادی باشد معمولاً برای خانم‌ها کتانی‌هایی با لژ حدوداً 5 سانتی‌متر و برای آقایان 3 سانتی‌متر تهیه شود. کفش تردمیل بایستی کاملاً نرم و انعطاف‌پذیر باشد.

چه مدت از تردمیل استفاده کنیم؟

ممکن است این سؤال پرتکرار کسانی باشد که به‌تازگی اقدام به خرید و تمرین با تردمیل نموده‌اند. اگر تازه‌کار هستید بایستی سرعت دستگاه را روی 4.5 تنظیم کنید و به مدت 10 دقیقه در صبح زود و 10 دقیقه هم در بعدازظهر تمرین کنید. در هر زمان چه صبح و یا چه بعدازظهر بایستی متناوب کارکنید. مثلاً اگر 10 دقیقه کارکردید حدود نیم ساعت استراحت کنید و مجدداً 10 دقیقه بعدی تمرین کنید این فعالیت را با سرعت 4.5 برای حدود 3 روز ادامه دهید.

برای 3 روز دوم، سرعت را روی 6 تنظیم کنید به مدت 10 دقیقه مجدداً تمرین و یک‌فاصله کوتاه استراحت و سپس ده دقیقه بعدی را به‌صورت قدم زدن مقداری سریع‌تر از حالت قبل شروع کنید. اگر خیلی حرفه‌ای شدید سرعت را روی 7.5 تنظیم کنید. این زمان هم 3 تا 5 دقیقه با سرعت توصیه‌شده برای حدود دو هفته پیشنهاد می‌گردد. برای داشتن یک تمرین هوازی ایده آل می‌توانید زیر نظر مربی مجرب از یک برنامه تمرینی متناسب با آناتومی بدن خود استفاده نمایید.

چرا باید حین تردمیل آب بنوشیم؟

بهتر است حین کار بر روی تردمیل آب زیادی استفاده کنید. دلیل اصلی نوشیدن آب حین تمرین، تعریق زیاد و به نوعی تکنیک هیدارته کردن بدن ورزشکاران خواهد بود. بهتر است بدانید هیدراته کردن بدن به معنی آبرسانی به سلول ها است. 90 دقیقه قبل از تمرین می‌توانید نیم لیتر آب بنوشید. همچنین می‌توانید مقداری آب را درون یک شیکر ورزشی ذخیره کنید و بر روی دستگاه قرار داده و سپس حین تمرین اقدام به نوشیدن نمایید؛ اما یک نکته خیلی مهم تا سه ساعت قبل تمرین هیچ غذایی نخورید.

چرا بستن گیره ایمنی لازم است؟

هنگام تمرین بر روی تردمیل ممکن است به هر دلیلی تعادل خود را ازدست‌داده و زمین بخورید. بهترین پیشنهاد برای اینکه آسیب کمتری به شما برسد، استفاده از گیره ایمنی می‌باشد. جالب است بدانید برخی از تردمیل ها بدون بستن گیره ایمنی کار نمی‌کنند حتی اگر دکمه روشن دستگاه زده‌شده و به برق متصل باشد؛ بنابراین حتماً از این وسیله ایمنی استفاده نمایید به‌گونه‌ای که این بند را به لباس خود متصل کرده تا در صورت عدم تعادل شما، دستگاه از حرکت بایستد.

چگونه بدن خود را قبل از تمرین گرم کنیم؟

گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی نیاز است؛ بنابراین بایستی حدود 3 تا 5 دقیقه با سرعت 3 آرام روی تردمیل راه بروید. بهتر است هنگام گرم کردن حتماً دستان خود را تکان داده و حالت یک پیاده‌روی آرام داشته باشید.

چگونه تردمیل را روشن و خاموش کنیم؟

ساده‌ترین بخش استفاده از تردمیل طرز روشن و خاموش کردن این دستگاه است. اگر دستگاه را تازه جابجا کردید چند دقیقه صبر کنید سپس دستگاه را روشن کنید. معمولاً شما بایستی ابتدا طرز آموزش کار با صفحه‌نمایش تردمیل را بلد باشید. دکمه روشن دستگاه با نام Start مشخص‌شده است که معمولاً به رنگ سبز است. دکمه خاموش در این دستگاه کلمه انگلیسی Stop خواهد بود اما ممکن است در برخی مواقع نیز از کلمه pause نیز استفاده شود. برای آشنایی نحوه کار با دستگاه، بهتر است قبل از استفاده دفترچه راهنمای دستگاه را به‌دقت مطالعه کنید.

آیا بستن زانوبند کمک‌کننده است؟

به‌تنهایی برای کسانی که درد مفاصل دارند بستن زانوبند کمک خاصی نمی‌کند بنابراین اگر دچار درد مفاصل شدید حتماً قبل از هرگونه تمرین با پزشک خود مشورت نمایید.