کالبد بدنی هر شخص از همان روزی که به دنیا می‌آید شروع به تکامل می‌کند. علم ژنتیک و نوع سبک زندگی نیز از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر تیپ بدنی خواهد بود. بد نیست بدانید توصیف علمی ظاهر انسان چیزی نیست که مختص امروز باشد بدن انسان از هزاران سال پیش توسط بقراط حکیم و یا حتی تحقیقات نمایه گری (جلوه‌های بصری) لئوناردو داوینچی مورد بررسی قرارگرفته و جذاب بود. ممکن است بارها برایتان این سؤال پیش‌آمده باشد که چرا برخی از دوستان ما با اینکه غذای زیادی مصرف می‌کند چاق نمی‌شوند. اگر می‌خواهید دلیل این سؤال را بدانید و در مورد استخوان‌بندی و تیپ بدنی خود اطلاعات بیشتری کسب کنید لطفاً با این مقاله از سایت کالاورزش با ما همراه باشید.
تیپ بدنی (سوماتوتایپ) چیست؟
در دهه 1940 میلادی یک دانشمند آمریکایی به نام ویلیام اچ شولدن و همکارانش یک طبقه‌بندی علمی را برای تیپ بدنی افراد ارائه کردند. این طبقه‌بندی را با نام سوماتوتایپ یا همان تیپ بدنی می‌گویند. به‌صورت کلی آن‌ها فرم بدنی انسان‌ها را به 3 دسته کلی اکتومورف، مزومورف و اندومورف تفسیر کردند. امروزه آشنایی با انواع تیپ بدنی در بدنسازی برای هر شخصی اعم از ورزشکاران، مربیان و یا حتی متخصصان تغذیه اهمیت بسیاری خواهد داشت. کالبد بدنی شما هر نوعی که باشد می‌توانید با رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی درست آن را بهتر مدیریت کنید.
انواع تیپ بدنی در زنان
بدن بانوان در حالت کلی منحصربه‌فرد است. آن‌ها در انواع تیپ بدنی اکتورمورف، مزومورف و اندومورف اندام زیبایی دارند و آن را مدیون خالق زیبای خود هستند. اگر شما یک زن هستید این پست از مقاله به شما کمک می‌کند ذاتاً تیپ بدنی خود را به‌خوبی بشناسید. به‌صورت کلی ممکن است فرم‌های بدنی زنان بسیار متفاوت‌تر باشند و در این دسته‌بندی قرار نگیرند بنابراین نیازی نیست تعجب کنید ما مهم‌ترین آن‌ها را برای شما ذکر خواهیم کرد.
استایل بدنی مستطیلی
در تیپ بدنی خانم‌ها با فرم بدنی صاف و یا مستطیلی تقریباً بالاتنه آن‌ها شبیه شکل مستطیل می‌باشد. به این معنا که شانه‌ها تا لگن آن‌ها دارای عرض یکسان باشد. بسیاری از افرادی که در این تیپ بدنی قرار دارند می‌تواند در عرصه مدلینگ موفق ظاهر شوند. این استایل بدنی بانوان را ورزشکاری می‌نامند. جالب است بدانید بانوانی که در این دسته‌بندی قرار می‌گیرند به‌نوعی بدنی اکتومورف دارند.
استایل بدنی گلابی شکل
اگر تیپ بدنی شما این‌گونه باشد درواقع شما از ناحیه لگن بزرگ‌تر از عرض سینه‌های خود به نظر می‌رسید. این افراد باسن پهنی دارند و شانه‌های گرد و از طرفی ران‌های توپری نیز خواهند داشت. اگر می‌خواهید یک لباس مناسب برای خود انتخاب کنید بهتر است لباسی را تن بزنید که کمر و بازوهای شمارا به یک‌میزان بپوشاند تا پایین‌تنه شما بدفرم به نظر نرسد.
استایل بدنی سیب
بانوانی که در این دسته‌بندی قرار دارند بدنی توپر خواهند داشت. آن‌ها دارای عرض لگن و شانه تقریباً یکسانی هستند. این افراد به‌صورت عمده در ناحیه کمر خود اضافه‌وزن را تجربه می‌کنند. بانوان اندومورف نیز در این دسته‌بندی قرار دارند. این افراد معمولاً دارای پاهای باریکی هستند.
تیپ بدنی ساعت شنی
تیپ بدنی زنان که در این دسته‌بندی قرار دارند دقیقه شبیه ساعت شنی است. این افراد در ناحیه لگن و شانه‌ها پهنایی برابر دارند اما در ناحیه کمر باریک‌تر به نظر می‌رسند. جالب است بدانید فرم بدنی ساعت شنی به‌عنوان یکی از زیباترین و محبوب‌ترین فرم‌های بدنی در بانوان خواهد بود. این افراد در انتخاب لباس محدودیت خاصی ندارند حتی می‌توانند از لباس‌های جذب نیز استفاده کنند تا ظاهر زیباتری به خود بگیرند.
استایل بدنی مثلثی شکل
جالب است بدانید بانوانی که در دسته تیپ بدنی مثلثی شکل قرار دارند با افرادی که دارای استایل گلابی‌شکل می‌باشند تقریباً یک‌میزان هستند. در این تیپ بدنی آن‌ها شانه‌ها و نیم‌تنه‌ای باریک‌تر از عرض لگن دارند. این افراد در انتخاب لباس بایستی دقت کنند تا کمر آن‌ها به‌خوبی دیده شود.
استایل بدنی مثلثی معکوس
این مورد نیز یکی دیگر از فرم‌های بدنی بانوان است. این فرم به شکل مثلث معکوس خواهد بود. در این تیپ بدنی بانوان شانه‌های عریض و پهنی دارند و به‌مراتب باسنی کوچک‌تر خواهند داشت. تیپ بدنی آن‌ها به‌نوعی مزومورف بوده و بهترین استایل برای تمرینات بدنسازی است.
خرید پوشاک ورزشی زنانه
انواع تیپ بدنی در مردان
دانستن تیپ بدنی مردان کمک می‌کند تا به‌نوعی در تمرینات ورزشی و حتی رژیم غذایی بهتر ظاهر شوید. ازآنجایی‌که بدن مردان با یکدیگر متفاوت است اما همگی در 3 دسته کلی اکتورمورف، مزومورف و اندومورف قرار می‌گیرند. ما در این بخش از مقاله تیپ بدنی آقایان را موردبررسی قرار می‌دهیم. لازم به ذکر است سعی شده به‌صورت خلاصه به استایل های بدنی پرداخته شود لذا اگر بدن شما در طبقه‌بندی موردنظر نبود تعجب نکنید.
تیپ بدنی صاف یا مستطیلی در مردان
آقایانی که در این طبقه‌بندی قرار دارند بالاتنه آن‌ها به شکل هندسی مستطیل است. عرض کمر و باسن افراد در یک راستا قرار دارد. مردانی که در این دسته‌بندی هستند به‌نوعی اکتورمورف می‌باشند. این افراد قامتی بلند و باریک دارند و متابولیسم بسیار بالایی نیز خواهند داشت. برای مردانی که در این دسته‌بندی جای می‌گیرند به‌نوعی اضافه کردن وزن سخت خواهد بود. اگر می‌خواهید تمرینات بدنسازی را انجام دهید تا به فرم زیباتر برسید حتماً رژیم غذایی مناسب با کالری زیاد مصرف نمایید.
تیپ بدنی بیضی شکل در مردان
افرادی که در این دسته‌بندی قرار دارند دارای نیم‌تنه‌ای پهن می‌باشند اما درعین‌حال شانه‌های باریک و باسنی باریک خواهند داشت. این تیپ بدنی در مردان بسیار رایج است و به‌خصوص افرادی که مسن‌تر هستند بیشتر در این دسته‌بندی قرار دارند. افرادی که فرم بدنی بیضی‌شکل دارند به‌نوعی تیپ آن‌ها اندرومورف خواهند بود. اگر می‌خواهید در تمرینات بدنسازی ظاهر زیبایی داشته باشید بایستی حتماً در تمرینات کالری سوزی و چربی سوزی زیادی را تجربه کنید.
تیپ بدنی مثلث شکل و یا مثلث معکوس
اگر استایل بدنی شما به‌گونه‌ای است که شانه‌های شما از دور کمر و یا لگن شما باریک‌تر است به‌نوعی بدنی مثلثی شکل دارید و برعکس آن نیز اگر شانه‌های شما عریض‌تر از دور کمر و باسن شما است تیپ بدنی شما مثلث معکوس است. لازم به ذکر است افرادی که تیپ بدنی مثلثی شکل دارند در دسته افراد مزومورف قرار می‌گیرند؛ زیرا ظاهر آن‌ها ورزیده‌تر و برای تمرینات بدنسازی استعداد بسیاری خواهند داشت. این افراد به‌عنوان بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی نیز شناخته می‌شوند و از اکتورمورف و اندومورف نیز راحت‌تر با بدنسازی اخت خواهند شد.
تیپ بدنی ذوزنقه‌ای
فرم بدنی ذوزنقه‌ای مخصوص افرادی است که شانه‌ها و عرض سینه‌های آن‌ها پهن بوده اما دور کمر آن‌ها باریک‌تر خواهد بود. جالب است بدانید این افراد مجدداً در دسته تیپ بدنی مزومورف قرار دارند. بسیاری از طراحان مد و لباس این تیپ بدنی را به‌عنوان الگوی شاخص برای مردان می‌دانند؛ بنابراین انتخاب لباس برای این افراد نسبت به بقیه آسان‌تر است.
عوامل مؤثر در تعیین انواع تیپ بدنی
به‌صورت کلی چندین عامل مختلف وجود دارند که شما می‌توانید بر اساس آن سوماتوتایپ بدنی خود را بشناسید که شامل موارد زیر خواهد بود. ژنتیک جنسیت سن سبک زندگی از طرفی شما زمانی که رژیم غذایی و سطح فعالیت خود را تغییر می‌دهید می‌توانید استایل بدنی دلخواهی مطابق با انتظارات واقعی داشته باشید. برای مثال اگر شما در دسته اکتومورف قرار دارید برای افزایش وزن بایستی هم رژیم مناسب داشته باشید و هم تمرینات خاص.
خرید پوشاک ورزشی مردانه
برای تعیین تیپ بدنی و رژیم مناسب آن تیپ به کدام دکتر مراجعه کنیم؟
اگر می‌خواهید از تیپ بدنی و نوع رژیم غذایی مخصوص خود اطلاعات بیشتری کسب کنید، با مراجعه به مقالات کالاورزش به‌صورت اختصاصی با انواع تیپ بدنی آشنا شده و راه‌های داشتن اندامی خوش‌فرم را مطالعه نمایید؛ اما بهتر است در کنار افزایش دانش خود، حتماً از یک دکتر تغذیه یا مربی حرفه‌ای مشاوره بگیرید.
چگونه می‌توانیم تیپ بدنی خود را تشخیص دهیم؟
به‌صورت کلی بامطالعه خصوصیات انواع گروه بدنی که در این مقاله ذکرشده شما می‌توانید با اکتومورف، اندومورف و مزومورف آشنا شوید؛ اما به‌صورت خلاصه مجدداً ما این دسته‌بندی را برای شما ذکر می‌کنیم:
افراد اندومورف
این افراد چاق هستند و بدنی گرد دارند معمولاً این افراد شکل بدن آن‌ها بیضی خواهد بود. وزن آن‌ها به‌راحتی افزایش می‌یابد و از طرفی کاهش وزن برای تیپ بدنی اندومورف بسیار سخت‌تر خواهد بود.
افراد اکتومورف
دقیقاً نقطه مقابل افراد چاق، افرادی با تیپ بدنی اکتومورف هستند. شکل ظاهر آن‌ها لاغر و استخوانی است و معمولاً قدی بلند دارند. آن‌ها افزایش وزن سختی خواهند داشت.
مزومورف
این افراد نیز به‌نوعی هم خصوصیات افراد چاق را دارند و هم لاغر. در واقع یکی از ایده آل ترین تیپ بدنی برای بدنسازی، همین تیپ بدنی مزومورف است. آن‌ها شانه‌های پهن و دور کمر باریک‌تری خواهند داشت.
خرید تجهیزات بدنسازی
چه عواملی بر تغییر تیپ بدنی تأثیرگذار است؟
در حالت کلی تیپ بدنی انسان ناشی از ساختار ژنتیکی است و صادقانه بگوییم به‌آسانی نمی‌توانید نوع فرم بدنی خود را تغییر دهید. فرم بدنی شما از زمان بدو تولد شکل می‌گیرد؛ اما می‌توانید با استفاده از انواع تمرینات ورزشی و خصوصاً رژیم غذایی مناسب زیر نظر پزشک تغذیه و مربی ورزشی بدن خود را برای بهتر شدن آماده کنید. به‌عنوان‌مثال اگر تیپ بدنی لاغری دارید بایستی رژیم پرکالری مصرف نمایید و از طرفی انواع میوه‌های غنی از فیبر مصرف کنید. اگر بدنی مزومورف دارید بایستی تمام موارد درشت مغذی ازجمله کربوهیدرات، چربی و پروتئین را به میزان مناسب مصرف کنید. برخی تمرینات ازجمله دوی سرعت و همچنین وزنه‌برداری بسیار مناسب خواهد بود. همچنین اگر به‌عنوان اندومورف می‌باشید بایستی در رژیم غذایی خود مراقب میزان کالری مصرف‌شده باشید. بهتر است از انواع سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این افراد بهتر است از تمرینات اینتروال نیز استفاده نمایند.